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[2024] 불안을 관리하는 방법

이윤서

2024-07-24

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안녕하세요 한국외대 Language&AI 융합학부 이윤서입니다. 저는 SN독학기숙학원에서 반수 생활을 보냈습니다. 미래에 SN독학기숙학원에 들어올 학생들을 위한 전반적인 후기와 현재 다니고 있는 학생분들께 전해드리고 싶은 이야기를 포함하여 4가지 주제로 글을 작성해 보도록 하겠습니다.

Ⅰ. 전반적인 후기

Ⅱ. 공부한 교재

Ⅲ. 불안을 관리하는 방법

Ⅳ. 마무리

Ⅰ. 전반적인 후기

1. 맛있는 급식: SN을 다니는 동안 급식 메뉴 때문에 걱정을 한 적이 없었던 것 같습니다. 밥이 중요한 이유는 공부하다 보면 밥이라도 맛있어야 소소한 행복감을 줄 수 있기 때문이라고 생각합니다.

2. 꼼꼼한 피드백을 주시는 담임 선생님: SN에서는 매주 담임 선생님과 상담을 통해 공부 방향을 점검하는 시간을 가집니다. 독학학원이기 때문에 스스로 해야 한다는 부담이 클 수 있지만, 학생분께서 원하신다면 담임 선생님과 교류를 많이 할 수 있기 때문에 걱정을 너무 안 하셔도 될 것 같습니다.

3. 친절한 질문 선생님: 과목별로 질의응답을 해주시는 선생님들이 계십니다. 저 같은 경우도 모의고사 해설을 봐도 이해가 잘 안 될 때 질의응답 선생님들의 도움을 받았던 기억이 납니다.

4. 공부에 집중할 수 있는 환경: 매주 1회 전화권을 제외하고는 휴대폰을 반납한 채 수험 생활을 보내므로 유혹을 차단한 환경에서 공부할 수 있습니다. 휴대폰뿐만 아니라 모든 관리가 굉장히 엄격하므로 이 점을 기대하고 들어오신다면 만족할 만한 경험을 하실 수 있을 것이라 생각합니다.

Ⅱ. 공부한 교재

저는 수능을 그렇게 잘 본 편은 아니었기에 짧게 남기겠습니다.

1. 국어 – 김동욱 선생님 월CLASS, 장CLASS

제가 국어에서 후회하는 점은 10월 달로 갈수록 수특, 수완에만 신경을 쓴 점입니다. 근본적으로 평가원 문제를 통해서 진득하게 글을 혼자 읽어내는 능력이 중요한 것 같습니다.

2. 수학 – 양승진 선생님 진또배기코, 한석원/한석만 모고, 양승진 모고

수학에서 중요한 점은 ‘수능’ 수학을 풀고 있다는 것입니다. 수능은 요구하는 행동 강령이 있습니다. 양승진 선생님과 함께하면 수능 수학에 적합한 행동 강령을 배울 수 있습니다.

3. 생명 – 한종철 선생님 풀 커리

4. 지구과학 – 이훈식 선생님 풀 커리

Ⅲ. 불안을 관리하는 방법

저는 불안감이 높았던 학생 중 한 명이었습니다. 제가 어떻게 기숙학원 내에서 불안감을 잘 유지하면서 지냈는지 적어보겠습니다.

먼저 저 같은 경우 불안할 때 나타나는 증상이 아래와 같았습니다.

ⅰ. 1시간 공부를 하면 20분 이상 다른 생각이나 멍을 때린다.

ⅱ. 계속 피곤하다. 충분한 수면을 취해도 피곤함과 무기력함이 있다.

저는 일주일에 2번, 많으면 3~4번은 위의 언급한 내용처럼 수험 생활을 보냈습니다. 어쩌면 이 글은 30명 중에 1~2명에게만 도움이 될 수도 있을 것 같습니다. 자신이 남들보다 불안감이 높은 것 같다고 생각하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

불안을 어떻게 잠재울 수 있을까요?

제가 결론지은 바는 ‘해답이 없다’는 것입니다. 그저 불안감이 가시길, 시간이 지나길 바라야 하는 것 같습니다. 크게 보면 오늘은 불안해서 공부가 잘 안됐고 내일은 컨디션이 좋을 수 있습니다. 작게 보면 하루 단위로 아침에는 공부가 잘됐다가 수학 모의고사 점수가 안 나와서 오후를 수학 모의고사 생각만 하다가 망칠 수도 있습니다. 일주일이 지나면 또 몰입이 잘 되는 시기가 찾아올 수도 있습니다.

불안을 우리가 의식하고 관리하면 좋겠지만, 가만히 생각만으로 불안을 잠재우는 것은 참 어려운 일 같습니다. 저는 다시 돌아가도 불안을 관리할 자신이 없습니다. 불안한 채로 공부했던 것 같고, 그렇게 할 수밖에 없었던 것 같습니다. 반수 생활하면서 깨달은 점은 이 불안감을 해소하는 데는 방법이 없다는 것이었습니다. 결론적으로 저는 이 불안감은 당장 해소할 수 없다는 것을 인지한 상태로 수험 생활을 보냈습니다.

그럼에도 불구하고, 그나마 불안감 해소에 효과를 보았던 것들을 소개해보도록 하겠습니다. 제 경험을 통해 알아낸 것들이라고 볼 수 있겠습니다.

1. 운동

저는 간식 시간(오후 9시쯤)에 매일 운동을 10분씩 했습니다. 8~9km로 쉬지 않고 10분을 달리는 것입니다. 처음에는 2분도 못 달렸는데 꾸준히 하다 보니 10분씩 달렸던 기억이 납니다. 운동이 중요한 이유는 운동할 때 나오는 호르몬이 전두엽을 자극시켜 변연계의 기능을 저하시키기 때문입니다. 불안이라는 감정은 변연계가 활성화될 때 나옵니다. 그래서 우울감의 자연 치료법은 운동이라는 말도 있습니다. 운동이 끝나면 신기하게 기분이 조금 나아졌던 것 같습니다. 또한, 다음에 이제 무엇을 공부할까 등 무기력감이 줄어들고 의욕이 조금씩 생겨났던 것 같습니다. 실제로 너무 불안해서 흥분 상태일 때는 생활 담임 선생님의 허락을 받고 1시간 동안 무작정 달리기를 했던 기억도 있습니다.

+ 햇빛 쬐기

햇빛 쬐기 또한 운동을 한 뒤와 같은 호르몬을 분비합니다. 저 같은 경우는 시간을 정해서 일부러 15분 정도 햇빛을 쬐던 기억이 있습니다.

2. 감사 일기 작성하기

감사 일기도 거의 매일 작성했던 것 같습니다. 매일 3가지씩 사소한 것들이라도 무엇이 감사했는지 구체적으로 적었습니다. 예를 들면 밥 시간을 못 지켰는데 선생님께서 내 급식을 따로 챙겨주셔서 감사했다. 함께 공부할 친구들이 있어서 감사하다. 루틴대로 생활할 수 있는 환경에서 공부할 수 있게 해주신 부모님께 감사하다. 이런 식으로 감사한 것들을 적었습니다.

3. 도움을 요청하기

약간의 불안감(주관적으로 판단하시기에)은 위의 1, 2번으로 어느 정도 해결이 될 수도 있습니다. 하지만 조금 심각한 불안감이 지속된다면 담임 선생님께 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 왜냐하면, 불안감을 안고 있으면 더 커질 수 있기 때문입니다. 심각한 불안감에는 원인이 있다고 생각합니다. 담임 선생님과의 상담을 통해서 본인의 문제를 인지하시는 것도 좋을 것 같습니다. 참고로 저 같은 케이스는 아래 두 가지가 주요 원인이었던 것 같습니다.

ⅰ. 내가 감당할 수 있는 양을 넘은 계획을 세웠는데 그걸 다 못 끝낼 것 같은 생각이 드는 경우

ⅱ. (특히 수험 생활 후반) 내 능력보다 높은 점수를 원하는 경우

이를 보통 혼자 발견하기는 약간 힘들 수 있습니다. 담임 선생님과 함께 이야기하면서 무엇이 문제인지 확인하며 공부 방향을 잡아가면 부담이 줄어들어 불안감도 낮아질 수 있습니다. 여담으로 제 경험상 ⅰ번 같은 경우는 계획을 확 줄여야 합니다. 많은 양보다는 적은 양이라도 quality를 높여서 효과적으로 공부한다는 마인드를 가지면 좋을 것 같습니다. ⅱ번 같은 경우 내 능력과 상태를 인정하고 지금 할 수 있는 일에 집중해야 합니다. 특히 후반부로 갈수록 욕심이 생겨서 불안해지는데요, 저 같은 경우는 예를 들어 선생님과 상담을 한 후, 생명 과학에서 고난도 2문제는 제외하고 문제 풀이를 해야겠다는 식으로 방향을 수정했습니다.

4. 당장 눈앞에 놓인 오늘 하루, 1시간, 30분, 10분에 집중하기

10월에는 정말 불안감이 높았습니다. 이때는 소위 말해 제정신이 아니었던 것 같습니다. 역시 저는 담임 선생님께 도움을 요청했습니다. 담임 선생님께서 오늘 점심시간까지는 어디어디까지 해보자 이런 식으로 당장 눈앞에 있는 것들에 집중하도록 도움을 주셨습니다. 저는 일단 생각을 멈추고 담임 선생님과 정한 범위를 푸는 데 집중했습니다. 선생님과 정한 공부량을 다 끝낸 뒤 검사를 맡으러 점심시간에 가고 또 저녁시간까지 할 일을 부여받고 다시 집중하고, 정말 극심하게 불안할 때는 이런 식으로 도움을 요청하여 눈앞에 있는 것에만 집중할 수 있도록 하는 것도 방법이겠습니다. 이렇게 오늘 하루에만 집중하게 된다면 어느샌가 자연스럽게 공부를 하고 있는 스스로를 발견할 수 있을 것입니다.

아직도 불안이 뭔지 확실하게 알 수 없기에 저도 확신에 차서 말씀을 못 드린다는 한계가 있었습니다. <불안을 다스리는 방법>이라는 책을 참고하며 이 글을 적어보았습니다.

Ⅳ. 마무리

아름 선생님, 미환 선생님, 연실 선생님, 지현 선생님, 진경 선생님 감사합니다. 선생님들 덕분에 무사히 반수 생활을 마무리할 수 있었다고 생각합니다. 선생님들께 도움을 많이 받은 것 같습니다. 정말 감사합니다!!

어떤 내용이든 조금이라도 도움이 되었길 바라며 글을 마무리 짓겠습니다. 감사합니다!!